القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين منزلية للحفاظ على رشاقة جسمك Full body workout at home

تمارين منزلية للحفاظ على رشاقة جسمك

تمارين منزلية للحفاظ على رشاقة جسمك

الكثير من الاشخاص يريدون الحفاظ على رشاقة جسمهم لاكن ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب الى صالات الرياضة بانتظام لذلك عزيزي القارئ ان كنت لا تجد الوقت الكافي للذهاب الى صالات الرياضة ؟ او ليس لديك رغبة بالذهاب اليه وتريد الحصول على جسم رشيق يساعدك في مهامك اليومية اذن هذا الموضوع مخصص لك سوف انصحك بتمارين منزلية لاتتجاوز 30 دقيقة في اليوم للحفاظ على رشاقة جسمك .

5 تمارين منزلية للحفاظ على جسم رشيق ؟

-القرفصاء Squats :

ميزة هذا التمرين انه يمكنك أن تمارسه بشكلٍ يومي دون الحاجة إلى استخدام معدات، لان وزنك فقط كافي للقيام به. هذا التمرين يساعد في حرق الدهون وإعطاء مظهر أفضل للأرجل، كما أنه يساعد في زيادة فرص الولادة الطبيعية بالنسبة للسيدات

جل ما عليك فعله هو أن تقف بظهرٍ مستقيم، و تفتح قدميك قليلا فقط وتفرد ذراعيك بشكلٍ مستقيمٍ وتبدأ في الصعود والهبوط مع مراعاة استمرار ظهرك مستقيمًا ولكن احذر حين تقف لا تفرد رجلك بالكامل، بل احرص على ثني الركبة قليلًا وذلك لكي تحد من فرصة إصابة الركبة خاصةً إن كان هناك زيادة كبيرة في الوزن.

-الجري او الهرولة في المكان :

و تعتبر من التمارين التي نبدأ بها وهي طريقة ممتازة للإحماء العضلي قبل بداية ممارسة الرياضة، كما أنها ممتعة وسهلة وكل ما تحتاجه أن تبدأ بها صباحك، فقط من خمس إلى عشر دقائق يوميًا، فالجري مهم جدا لأنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويمنع ويقلل من الاصابة بالعديد من الامراض.

-القفز بالحبل :

هذا التمرين يتم باستخدام حبل وإن كنت لا تملك لا بأس، فقط قف مكانك ومثّل أنك تقوم بنط الحبل، فهذا التمرين يساعد على تشغيل كثير من عضلات الرجلين والبطن والخصر وإكسابها لياقة عالية وحرق الدهون بها

ملحوظة: ان كنت تعاني من الوزن المفرط فأنصحك بتجنب هذا التمرين خوفًا من إصابات الظهر والركبة، يمكنك أن تقلل وزن ومن ثم تبدأ في ممارسة هذا التمرين.

-الضغط او Push up :

يُعتبر تمرين الضّغط من أقدَم التّمارين الرياضيّة التي كانت تُمارَس لتقوية العضلات الصدريّة، فهي عبارة عن مجموعة من التّمارين مُرتكزة بالأساس على ثِقَل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبيّة الأرض، هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض، وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة في مُمارسة العمليّة.

-البيربي Bur pees :

تمارين بيربي هي تمارين لكمال الاجسام وهي أحد أهم وأنجح التمارين التي تساعد في تقوية العضلات وخسارة الوزن. وتتم في أربع خطوات وكانت أصلاً تعرف باسم "باربي عد أربعة": وضع الوقوف في البداية الجلوس في وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض مد رجليك مرة أخرى في حركة سريعة واحدة. العودة إلى وضع القرفصاء في حركة سريعة واحدة. العودة إلى الوقوف من جديد

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع